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正确跑姿10个关键点:从头到脚做到无多余动作

更新时间:2022-09-30 02:32:15

所谓正确的正确做到作跑步姿势就是效率佳、不必浪费多余力气的跑姿跑法。除了跑姿看起来很漂亮,个关还能跑得轻松、键点时间又长。到脚漂亮的无多姿势=没有多余的动作,这就是余动正确的姿势。正确的正确做到作跑步姿势可以锻炼腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿脚部肌肉,跑姿如果姿势不正确,个关有时除了使大腿和小腿过度出力,键点甚至还会让腿部变得特别粗壮,到脚因此培养正确的无多跑姿很重要。很多女生认为跑步会让小腿变粗,余动那么你们可以看看赛场上的正确做到作长跑运动员有哪个是小腿粗壮的?为了更直观,结合姿势跑法和个人经验,下面总结了跑姿中的10个关键点,供大家参考。1、头部:视线正视前方,头部不要前探或后缩;2、肩膀:肩部轻松垂放,不要怂着肩跑;3、胸膛:挺起胸膛,身体正直,避免含着胸跑;4、手臂:手肘弯曲成90 度,遵循“前不露肘,后不露手”的原则,不要左右摇晃摆动;5、双手:双手放松握拳,手指轻轻触碰到手掌即可;6、躯干:脊背挺直,保持身体中轴稳定,不要左右摇晃或上下起伏过大;7、髋部:髋部、腰部不要扭动幅度太大,减少受伤几率和能量消耗;8、膝盖:脚掌落地时膝关节要略微弯曲,减小骨骼间冲击;9、脚踝:保持脚踝放松,尽量不要过分外翻或内翻,以免增加受伤风险;10、脚掌:小步距,高步频,让体重迅速转移到着地的脚。 开跑啦Festival Run更多跑步相关的活动、知识和故事,尽在【开跑啦】!
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